Приседания — самый простой и эффективный способ добиться красивого рельефа ног. Правильная техника — залог успешной тренировки. Запоминайте, как делать правильно приседания, чтобы добиться ожидаемых результатов.
1. Поставьте ноги чуть шире плеч – ступни должны быть параллельны друг другу.
2. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Теперь представьте себе, что вы садитесь на воображаемый стул. Весь свой вес нужно перевести на пятки. Так вы избежите нагрузки на коленный сустав.
3. Постарайтесь приседать достаточно низко. Помните, очень важно, чтобы спина оставалась прямой.
4. Вставайте, не отрывая пятки от пола, с прямой спиной, разведенными коленями и носками.
5. Чтобы выполнять упражнение было легче, приседайте на вдохе и вставайте на выдохе.
В первый раз можно сделать 4-5 раз приседаний, затем постепенно увеличивая количество подходов.
