Планка — одно из самых популярных и эффективных упражнений. Оно представляет из себя стойку на локтях. Несмотря на кажущуюся простоту при его выполнении у вас напрягаются мышцы пресса, мускулатуры корпуса и задней поверхности бедра.
Только обязательно делайте это упражнение правильно. Для этого:
1. Примите упор лёжа.
2. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу.
3. Сожмите ладони в кулаки.
4. Выпрямите тело, как показано на рисунке, но не перенапрягайте шею и спину.
5. Напрягите мышцы пресса.
Всё теперь держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх. Новички, как правило, держат планку около 20-30 сек. Постепенно, вы уже сможете держать её и по 2-4 минуты.
При регулярном выполнении упражнения у вас будет красивый пресс, а также улучшится осанка.
